COMO PREVENIR DERRAME E ATAQUE CARDÍACO / CONTROLE COLESTEROL,TRIGLICERÍDEOS E GLICOSE

DIMINUA O RISCO DE DERRAME E ATAQUE CARDÍACO

CONTROLE  TRIGLICERIDEOS/COLESTEROL/GLICOSE

                     Os TRIGLICERÍDEOS, e o COLESTEROL são as principais formas de gorduras que se acumulam nos vasos sanguíneos e que com o decorrer do tempo diminuem a elasticidade dos mesmos (provocando esclerose ou endurecimento ) e ainda, pouco a pouco provocam seu  estreitamento e até a obstrução total ( trombose),provocando isquemia cerebral. ( A V C = DERRAME ).

                     Este processo é AGRAVADO nas pessoas que também apresentam quadro de DIABETES.

                     Para  evitar o agravamento da doença arterioesclerótica obstrutiva ( isquemias/derrames) que é ocasionada pelos Triglicerídeos, ou triglicérides e Colesterol  é necessário à manutenção de atividade física regular. A mais comum e fácil e a CAMINHADA, que deve ser realizada TODOS OS DIAS, por um período de pelo menos 40 minutos.

                      Outro grande cuidado e com a ALIMENTAÇÃO. A falta de atividades e a ingestão de alimentos ricos em CALORIAS  e de GORDURAS, são os principais fatores de aumento dos TRIGLICERÍDEOS E DO HDL COLESTEROL (colesterol ruim).

EVITE O MÁXIMO POSSÍVEL OS SEGUINTES ALIMENTOS:

Gorduras de origem animal,carnes com gordura aparente,carne vermelha, leite e iogurte integral, manteiga,queijos amarelos, maionese, creme de leite, biscoitos, pães , bolos recheados, farinhas refinadas, maisena,cereais com açúcar ou mel, açúcar, doces em geral,refrigerantes, sucos industrializados.

USE COM MODERAÇÃO

Legumes tuberosos ( formados embaixo da terra) = beterraba, batatas, mandioca, inhame, doces ou geléias diet, pão francês ( duas unidades por dia), leite, arroz branco, fubá, frutas calóricas ( laranja, uvas, tangerinas, banana, abacate) margarina, queijo branco, molhos cremosos, ovos ( não mais que  três gemas  por semana = a clara é permitido).

USE ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

Pão integral, ou de grãos, arroz integral, trigo, aveia, linhaça, farelos de milho, centeio, cevada, cereais integrais, sem açúcar ou mel, feijão, soja , ervilha,  lentilha, grão de bico, todos vegetais folhosos, brócolis, couve flor, vagem, chuchu, pimentão, tomate,  laranja e tangerina( sem exagerar e sempre comendo  o bagaço), melão, melancia, abacaxi, sucos naturais, aves sem pele, peixes, preferencialmente cozidas em água com pouco sal, use sempre gorduras de origem vegetal e uma colher de sobremesa de azeite extra virgem por dias junto às refeições já prontas- ( quando se ferve o azeite, ele perde suas características benéficas)

         Estes são alguns dos alimentos que devem ser utilizados e evitados. Procure se informar  melhor sobre esse assunto.

         A manutenção da atividade física e uma boa  alimentação , são os principais fatores que favorecem uma vida longa e saudável .

Usar sal DIET /LIGHT e em pouca quantidade

USAR ADOÇANTE LIGHT – PREFERENCIALMENTE A BASE DE SUCRALOSE = (POR EXEMPLO - LINEA)

DR. DINIZAR DE ARAUJO FILHO

COMO CONTROLAR SUA INSÔNIA

DURMA BEM   -  DICAS PARA COMBATER A INSÔNIA

Preste atenção nesses fatores e viva melhor :

Para ter uma boa noite de sono e tenha os seguintes cuidados:

Estabeleça um horário para dormir que possibilite 8 horas de sono.

Evite atividades excessivas 2 horas antes desse horário ( trabalhos domésticos, intelectuais, permanência prolongada diante do computador, atividades físicas)

Alimente-se de comidas leves e de fácil digestão.

Não use Cafeína   ( café, chocolate, chá preto, mate, chá verde, refrigerantes tipo cola, guaraná –refrigerante e em pó)

Não fume – o cigarro e outras formas de tabaco e drogas ilícitas -  além de todo prejuízo que trazem  à saúde, interferem severamente no mecanismo do sono.

Tire a televisão do quarto de dormir. Não fique assistindo TV enquanto aguarda o sono.

MUDANÇA DE HÁBITOS NO SONO – POR EXEMPLO: DORMIR ALÉM DA HORA NOS DIAS DE FOLGA, também pode provocar CRISES DE ENXAQUECA.

A presença de claridade no quarto de dormir, por mínima que seja – como o mostrador de relógio, e piloto do aparelho de TV e outros - , prejudicam a qualidade do sono, e no decorrer do tempo provocam insônia

O uso do COMPUTADOR por períodos prolongados, provocam diversas alterações no organismo e favorecem as crises de enxaqueca. - 

Se tiver necessidade de permanecer prolongadamente no computador , faça intervalos de 5 a  10 minutos a cada 40 de atividade, ( ocupando-se com outra atividade) e faça exercícios de alongamento da musculatura do pescoço ombros, tronco e braços. O mesmo vale para atividades onde se permaneça em posições fixas e concentradas por muito tempo. Por exemplo costureiras, manicures e em  trabalhos similares.

A presença de claridade no quarto de dormir, por mínima que seja – como o mostrador de relógio, e o “piloto” do aparelho de TV e outros - , prejudicam a qualidade do sono, e no decorrer do tempo provocam insônia

Dr. Dinizar de Araújo Filho

ENXAQUECA E CRIANÇAS

CRIANÇA TAMBEM TEM ENXAQUECA. 

SIM É VERDADE. A ENXAQUECA É UMA DAS FORMAS DE CEFALEIA - DOR DE CABEÇA - que mais frequentemente atingem as pessoas de qualquer idade.

Existem várias formas dessa enxaqueca manifestar-se, podendo ser acompanmhada de sintomas que podem ser confundidos até por médicos, com um A V C = derrame, ou com uma CRISE CONVULSIVA = epilepsia.  Mas as manisfestações  mais comuns da enxaqueca são: DOR EM UM DOS LADOS DA CABEÇA DE FORMA PÚLSATIL = LATEJANTE, acompanhada de fotofobia = (a luz ou claridade piora a sensação dolorosa), fonofobia = (barulhos e sons altos também pioram a sensação dolorosa),  além de serem acompanhadas de náuseas e mesmo vômitos.

SABEMOS qua a enxaqueca é ocasionada por um distúrbio vascular cerebral e de uma percepção alterada dos receptores de dor mas a ciência médica ainda desenvolve pesquisas que trarão novos conhecimentos sobre o assunto.

Antes havia a crença de que enxaqueca era coisa de ricos que pouco tinham o que fazer. Grande engano, a enxaqueca ocorre em qualquer pessoa sendo mais frequente em adultos jovens, e é uma das causas mais comuns de faltas no trabalho e aulas e  de baixa do rendimento escolar e laborativo.

Outro grande engano é que a enxaqueca somente  acontece em adultos. NÃO!!! A ENXAQUECA PODE OCORRER EM CRIANÇAS E ATÉ EM  BEBÊS.

SIM,  crianças que nem sabem falar podem ter crises de enxaqueca.

As crianças que sabem se comunicar vão demonstrar que estão com DOR DE CABEÇA  e assim o diagnòstico da enxaqueca será pesquisado, mas as que não sabem se comunicar vão  apresentar como SINTOMAS DE ENXAQUECA os seguintes: apresentam-se  de forma irritadiça, choram sem motivo aparente, recusam alimentação, apresentam náuseas e vômitos e depois vão apresentar-se sonolentas e apáticas. NESSES CASOS ANTES DE DEFINIR O  DIAGNÓSTICO , OUTRAS DOENÇAS DEVERÃO SEREM EXCLUÍDAS.

O DIAGNÓSTICO DE ENXAQUECA EM CRIANÇAS QUE NÃO SE COMUNICAM dificilmente é feito nos primeiros episódios. 

CRIANÇAS QUE UM DOS PAIS APRESENTE DIAGNÓSTICO PRÉVIO DE ENXAQUECA E COM OS SINTOMAS MENCIONADOS PROVAVELMENTE TEM ENXAQUECA.

UMA VEZ ESTABELECIDO O DIAGNÓSTICO UM ESPECIALISTA DEVERÁ CONDUZIR O TRATAMENTO ADEQUADO.

DICAS PARA MELHORAR A DOR LOMBAR

AS DORES NAS COSTAS, ou dor lombar crônica, tem inúmeras causas.

Podem ter como causas doenças congênitas ou adquiridas,  mas na maioria das vezes, são ocasionadas, pelo menos inicialmente, enquanto não provocam ou agravam doenças,  por posturas e hábitos inadequados.

CASO VOCÊ SEJA PORTADOR DE DOR LOMBAR CRÔNICA PRESTE ATENÇÃO NAS DICAS ABAIXO E VIVA MELHOR: 

 


Dicas que devem ser seguidas diariamente...
 
a) Ao chegar em casa cansado e com dor procure deitar e colocar as pernas com os joelhos dobrados sobre um travesseiro ou almofada altos. Essa posição diminuirá a dor, pois relaxa a musculatura lombar.

b) Os sapatos de salto alto acima de 5 centímetros aumentam a lordose lombar e devem ser evitados.

c) Pratique sempre exercícios de alongamento. É a mais simples das atividades físicas, podendo ser realizada em todas as faixas etárias. Realizado regularmente proporcionará: o alívio da tensão muscular; melhora da circulação sanguínea e redução significativa do estresse, fadiga e ansiedade. Tudo isso fará você se sentir melhor, repercutindo positivamente em seu trabalho e vida social.

d) Evite qualquer postura por períodos prolongados. Se forem necessárias as posturas mantidas, interrompa-as freqüentemente e faça exercícios apropriados de amplitude de movimento pelo menos a cada uma hora.

e) Reveja o seu ambiente de trabalho e doméstico. As cadeiras e assentos devem ter bom suporte lombar, para isto a altura dos mesmos deve permitir que os joelhos flexionem-se para aliviar a sobrecarga na região lombar.

f) Mantenha-se dentro do seu peso ideal, lembre-se que uma vida saudável é fundamental para evitar hipotrofia muscular. Faça caminhadas usando calçados e roupa apropriada e exerça esta atividade pelo menos 3 vezes por semana durante 40 minutos. Está provado que as caminhadas diárias tendem a manter a pressão arterial estável, baixa os níveis de colesterol, melhoram a sua disposição para o trabalho, diminuem a tensão emocional e por último, mas talvez o mais importante para o seu caso, contribuem para melhorar a sua dor lombar... 
 

Elaborado com a colaboração de :

Helena Menusier Christiansen / Fisioterapeuta / CREFITO - 2 47598 - F