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O QUE REALMENTE PRECISAMOS COMER

COMEMOS PORQUE GOSTAMOS OU PORQUE PRECISAMOS?

Muitas pesquizas científicas tem desvendado mecanismos orgânicos, estruturais, hoprmonais, e psicológicos que justificam o porque um grande número de pessoas come muito mais do que necessitam para o desenpenho de suas vidas diárias, e acabam transformando todo aquele excesso de calorias em gordura que se acumula de forma inconveniente nos locais menos estratégicos do corpo.

Come-se porque se esta ansioso, frunstrado, deprimido e daí por diante, mas o principal mesmo é que se comE porque se tem fome.

O MARKETING DOS ALIMENTOS

Nosso organismo necessita se alimentar para continuar funcionando, e isso começa com a ingesta de carbohidratos e açucares que proporcionam grandes quantidades de calorias, e proteinas que são reconstituintes dos tecidos. O problema é que a muito tempo deixamos de comer o que precisamos para manter o nosso corpo funcionando, vivemos em uma sociedade onde o CONSUMISMO, virou uma religião, e os alimentos são apresentados e vendidos não como gêneros alimentícios, mas sim como produtos comerciais.
Os truques de marketing e as propagandas usadas para vender um sapato, um carro, ou qualquer outro produto, são também utilizadas para venda e promoção de alimentos. Embalagens coloridas  alinhadas com belos modelos que demonstram saúde,  disposição das mesmas  nas prateleiras , nos levam a comprar muito mais alimentos industrializados do que precisamos.
As  embalagens estrategicamente confeccionadas, nos fazem consumir quantidades absurdas de açucares, sal, gorduras, farináceos "envenadas" com  aditivos químicos adcionados muitas vezes com o objetivo de criar uma dependência psicológica e química por aquele alimento.

COMEMOS MUITO PORQUE NOSSAS CÉLULAS CONTINUAM COM FOME

Para vivermos equilibrados bem dispostos e com saúde precisamos estar bem alimentados. Quando falo BEM ALIMENTADO, não estou falando em comer muito, mas comer o que nosso organismo necessita.
Nosso organismo, necessita poara funcionar bem de vários nutrientes como sais minerias, vitaminas,  K, Mg, Zinco, Selenio, aminoácidos dentre outras substâncias.
Uma pessoa que esta com fome, por exemplo,  vai a uma lanchonete e pede um BIG MAC completo, come aquela bomba calórica e em pouco tempo percebe que já esta com fome novamente. O que faz, come outro BIG MAC, daqui a pouco volta a ter fome e fica nisso o dia inteiro, ingerindo quantidades absurdas de gorduras e carboidratos que levará inevitavelmente a uma grave obesidade.
 PORQUE A FOME PERMANECE APÓS se INGERIR tanto alimento?
E porque as células do indivíduo permenecem com fome - NÃO DAS GORDURAS, AÇUCARES, MASSAS, mas dos verdadeiros nutrientes que não estão presentes do BIG MAC.

A PESSOA QUE PRÁTICA UM HÁBITO SAUDÁVEL DE ALIMENTAÇÃO, COM UTILIZAÇÃO DE ALIMENTOS NATURIAS, DIVERSIFICADOS, EVITANDO ALIMENTOS INDUSTRIALIZADOS, NATURALMENTE SENTEM MENOS FOME, PORQUE SUAS CÉLULAS ESTÃO BEM NUTRIDAS COM OS ELEMENTOS ESSENCIAIS.

O QUE É HÉRNIA DE DISCO LOMBAR

HÉRNIA DE DISCO LOMBAR

HÉRNIA DE DISCO - A palavra hérnia significa o deslocamento de alguma estrutura do corpo para um local fora de sua posição natural. Diferentes órgãos podem sofrer com herniações. Na coluna vertebral podemos Ter as hérnias de disco.

Uma hérnia de disco ocorrerá quando ocorrer o deslocamento do núcleo gelatinoso do disco intervertebral do seu centro para fora do anel fibroso de cartilagem que o envolve passando ainda pelos ligamentos que envolvem tal anel. Esta herniação pode ocorrer em diferentes direções em torno do anel fibroso, ocasionando problemas maiores ou menores.

A síndrome dolorosa ocasionada por uma herniação discal vai ocasionar diferentes manifestações na dependência de seu posicionamento ou localização.

Os quadros mais dolorosos são aqueles em que a hérnia comprime uma ou mais raízes lombares que em conjunto formam o NERVO CIÁTICO, ocasionando a DOR CIÁTICA. A compressão provoca uma processo de inflamação e isquemia da raiz nervosa o que leva a um EDEMA – inchaço do nervo com dor intensa e diminuição da capacidade de transmissão do impulso nervoso através do mesmo.

O nervo ciático é formado pelas raízes lombares, cada uma saindo de um espaço lateral e posterior entre duas vértebras que se juntam , constituindo o maior feixe nervoso do corpo humano, que corre através da região glútea, segue na parte posterior da coxa , divide-se na região posterior do joelho e segue dividindo-se em ramos menores até os pés . A compressão provoca uma processo de inflamação e isquemia da raiz nervosa o que leva a um EDEMA – inchaço do nervo com dor intensa e diminuição da capacidade de transmissão do impulso nervoso através do mesmo..

A DOR CIÁTICA pode ser uma das mais intensas percebidas por uma pessoa, sua intensidade quando causada por uma HERNIA DE DISCO, vai depender do grau de compressão e sofrimento que ocasione numa das raízes do NERVO CIÁTICO.

As hérnias de disco são mais frequentes em adultos jovens, principalmente na faixa etária entre 20 e 50 anos de idade. Estão relacionadas a realização de algum esforço súbito que cause uma tensão e desequilíbrio na articulação intervertebral fazendo com que o NÚCLEO POLPOSO, ou gelatinoso que estava no centro do DISCO INTERVERTEBRAL, se desloque violentamente, rompendo o anel fibroso e o ligamento que o envolve.

Como todos os movimentos de esforço e sobrecarga corporal são realizados com a flexão do corpo este deslocamento, quase que invariavelmente ocorrerá para parte posterior do disco intervertebral indo situar-se em alguma parte do CANAL VERTEBRAL , que se situa na parte posterior da vertebral e contém e protege a medula e as raízes nervosas responsáveis por todo movimento e sensibilidade corporal.

Quando a hérnia situa-se na região foraminal, ou seja no orifício situada lateral e posteriormente entre duas vértebras, e comprime o nervo contra a estrutura osteo ligamentar, verificamos os quadros de dor mais intensa e é uma situação que praticamente não hã posição de alívio.

Quando as hérnias estão na parte mediana do canal poderão provocar quadro de dor menos intensa.

Quando ocorre uma herniação aguda, sempre há uma relação com um trauma, seja devido pegar um peso no chão sem flexionar devidamente as pernas, seja um movimento corporal súbito ou ainda pequenos traumas ocasionados por movimentos repetitivos que forcem a coluna lombar até que ocorra a "gota d'agua" que provoque a herniação. Hérnias que surgem com traumas aparentemente pequenos normalmente estão relacionadas ao enfraquecimento do conjunto DISCO/LIGAMENTOS, provocado por inúmeros traumas menores. Aí temos posturas inadequadas e incorretas no decorrer de anos de vida., excesso de peso corporal ( pessoas com sobrepeso e obesas, estão continuamente forçando e sobrecarregando sua coluna), stress e tensão emocional, e trabalhos braçais com esforços prolongados.

CIRURGIA É A ÚLTIMA OPÇÃO

Ao contrario que a maioria pensa, o tratamento cirúrgico de uma hérnia de disco somente é necessário em pouquíssimos casos; aproximadamente 90 % das hérnias de disco serão tratadas e melhorarão apenas com tratamento medicamentoso e fisioterápico. CIRURGIA É EXCESSÃO PARA O TRATAMENTO DAS HÉRNIAS DE DISCO.



VIVA MAIS E MELHOR

Viver mais e melhor

A evolução da ciência com aumento do conhecimento médico, novos tratamentos e medicamentos, cirurgias há pouco, inimagináveis e ainda o conhecimento progressivo do funcionamento do corpo humano e de seus mecanismos biológicos permitindo uma série de medidas e hábitos que podem prevenir o acometimento de doenças, ou mesmo do envelhecimento precoce nos fazem conviver com uma nova realidade.

O conceito de velho mudou. Todo dia nos surpreendemos com altivos senhores e senhoras com mais de 80 anos mantendo uma vida plenamente ativa e independente, cumprindo importantes papéis na sociedade ou lutando por um lugar ativo e participativo.

Não existem mais dúvidas. Na próxima década, o número de pessoas que estarão vivas acima dos 80 anos de idade terá mais que dobrado.

Entretanto, isso não ocorre sem que se pague justo preço. Que viveremos mais não há dúvida, mas será que teremos a qualidade de vida que admiramos ao vermos aqueles velhinhos ativos independentes, que fazem com que qualquer um não tenha medo de envelhecer é outra história.

A medicina ajuda a garantir a sobrevivência de uma pessoa com uma grave doença renal, cardíaca ou mesmo com uma seqüela de derrame cerebral, mas não pode devolver a um corpo combalido por anos de exposição a maus tratos, uso abusivo de bebida alcoólicas, cigarro, uso excessivo de gorduras, sal, doces, a mesma vitalidade que se encontra em quem cultivou uma vida saudável.

Sal, doces e gorduras - nosso veneno de cada dia

A alimentação rica em sal, associada ao inevitável “stress” do dia a dia moderno tornou-se a principal causa de pressão alta (hipertensão arterial) que por sua vez é a principal causa dos derrames cerebrais.

O uso abusivo do açúcar, além de facilitar a obesidade, provoca um consumo elevado de insulina que é uma enzima produzida pelo pâncreas, que pode se esgotar provocando o quadro de diabetes, que por sua vez traz consigo o aumento do risco de derrames, infartos, cegueira, insuficiência renal e o aumento dos famigerados triglicerídios (uma das formas de gordura que se acumula nos vasos sangüíneos).

A ingestão de gorduras, principalmente de origem animal, completa a fórmula para uma vida curta ou cheia de doenças. As gorduras de origem animal são de difícil absorção e acabam se acumulando nos vasos sangüíneos, principalmente na forma do conhecido colesterol, obstruindo progressivamente a circulação sangüínea das artérias coronárias (que são os vasos sangüíneos do próprio coração) e as artérias cerebrais.

Diversos trabalhos médicos realizados e confirmados em vários lugares do mundo, confirmam que as pessoas que têm em sua alimentação o uso freqüente e elevado de sal, açúcar e gorduras, apresentam um índice muito maior de morte ou seqüelas pela ocorrência de tromboses, infartos e derrames.

A garantia de uma vida saudável exige o “sacrifício” de uma dieta moderada desses ingredientes e da manutenção de atividade física regular.

  

Sal, açúcar e gordura:

Alimentos  podem envenenar

Os avanços que a civilização conheceu desde os primeiros registros históricos de mais de seis mil anos, têm sido impressionantes.

Uma série de invenções facilitaram o dia a dia de nossa sociedade e mudaram nossos hábitos de forma tão rápida e drástica que o nosso inconsciente de homem primitivo ainda não teve tempo de se adaptar.

Foram tão grandes as mudanças que a modernidade da civilização nos trouxeram que ao invés de andarmos grandes distâncias como faziam nossos ancestrais em busca de abrigo e alimento e aí mantínhamos uma atividade física saudável e constante, ficamos o dia inteiro atrás de nossas mesas de trabalho ou em frente a um programa qualquer de televisão acumulando indesejáveis gordurinhas e depois corremos para uma academia onde pagamos um dinheirão para tentar ficar em forma.

Nossos hábitos alimentares ainda são primitivos. Seria natural uma grande ingestão de calorias para compensar o grande dispêndio de energia que o homem primitivo necessitava em suas longas caminhadas, necessidade de se alimentar de gordura, era essencial para absorção de algumas vitaminas e para aumentar a proteção do organismo contra baixas temperaturas assim como o uso de vestimentas adequadas da mesma forma o sal foi de grande valia na manutenção do equilíbrio hidro-eletrolítico sempre que o organismo se via na condição de perda de líquidos. Mas como o mundo se modernizou, modificou nossos hábitos e necessidades, mas não nossos instintos.

Uma série de alimentos, e principalmente este trio (sal, açúcar e gordura) comum na mesa da pessoa mais simples até da mais abastada, passou a ser sinônimo de veneno quando ingerido de forma imoderada.

Fórmula da saúde

A possibilidade de uma velhice saudável e feliz, começa quando se é jovem e quando se mantém bons hábitos como atividade física freqüente, alimentação saudável e quando se evita o “stress” e os famigerados vícios sejam os ilegais como maconha e cocaína, sejam os legais mas não menos prejudiciais como álcool e cigarro.

Se você quiser viver mais e melhor comece mudando sua atitude de vida hoje.

Garantindo uma velhice saudável

Até a metade deste século, quando a expectativa de vida da população não chegava aos 60 anos sempre houve uma preocupação em se garantir a sobrevivência.

Hoje quando a expectativa de vida da população brasileira já ultrapassou os 67 anos em países desenvolvidos já se encontra acima de 75 anos, a grande preocupação é a qualidade de vida que teremos quando atingirmos estas faixas.

Entre ser uma pessoa idosa ativa, participante e contribuindo com a sociedade, sendo totalmente independente, e estar viva mas demente, sendo carregada de um lado para o outro, quando não esquecida em um canto qualquer existe certamente  grande diferença.

A qualidade de vida que pretendemos ter no futuro, depende dos hábitos que cultivamos no presente.

EXISTE NA INTERNET UM DOCUMENTÁRIO FANTÁSTICO QUE INDICAMOS QUE TODOS ASSISTAM CHAMADO  - ARE YOU HUNGRY FOR CHANGE ?– A FOOD MATTERS FILM

Cuja HOME PAGE é = www.hungryforchange.tv

(texto adaptado)

COMO MANTER SUA COLUNA SAUDÁVEL

Orientação Postural para Atividades de Vida Diária

Com o passar dos anos, vamos submetendo a nossa coluna a uma série de posturas inadequadas, impactos e esforços feitos sem nenhum cuidado. Saiba que os males da coluna são perfeitamente evitáveis, basta se conscientizar de como preservá-la adequadamente.

Muitas pessoas não conhecem o próprio corpo, como ele funciona, nem como manter a saúde geral do organismo.

Gestos como andar, sentar e até mesmo dirigir podem representar a diferença de uma coluna saudável ou não. Muitos danos podem ocorrer se você insistir numa postura errada. Quanto antes essa postura for corrigida e trabalhada, mais fácil fica eliminar os vícios posturais.

Aprenda a evitar as situações do dia-a-dia que geram dores nas costas.

COMO FAZER TRABALHOS EM CASA

Evite trabalhar com o tronco totalmente inclinado. Se você trabalha em frente a uma bancada, ou se estiver passando roupa, certifique-se de que a mesa tem altura suficiente para que você não precise se inclinar. Se for necessário ficar muito tempo em pé, aconselha-se utilizar um pequeno suporte (mais ou menos do tamanho de um tijolo) para colocar alternadamente sob os pés. Em frente a pia do banheiro e ao fazer a cama, dobre os joelhos. Ao varrer ou aspirar pó ou em movimentos semelhantes, evite “torcer” a coluna.

Como sentar

Sentar sempre em cadeiras duras evitando poltronas muito macias. O encosto ideal deve ter uma saliência na região lombar para dar suporte e manter a LORDOSE LOMBAR na posição correta. Os pés devem se apoiar completamente no solo ou em um pequeno estrado de 5 a 8 centímetros de altura. Os quadris devem ser mantidos em 90 graus ou levemente mais elevados. Evite debruçar-se sobre a mesa e apóie bem os braços mantendo o cotovelo em 90 graus.

Como se SENTAR no trabalho

No trabalho, em frente a uma mesa ou digitando no computador, permaneça com as pernas debaixo da mesa; coloque o computador a uma altura adequada e fique com os braços junto ao corpo. Utilize um suporte para que o texto fique na altura dos olhos e em frente.Como a altura da mesa nem sempre é adequada, deve-se elevar o que está se fazendo de modo a não curvar muito a cervical e a dorsal. Estando sentado, nunca gire para pegar um objeto às costas. E atenção: não apóie o telefone entre a orelha e o ombro pois isto força a coluna cervical.

COMO FICAR DE PÉ

Mantenha um estrado ou pequena banqueta de mais ou menos 10 centímetros de altura nos locais que você habitualmente permanece. Coloque alternadamente um dos pés na banqueta e trabalhe normalmente. Esta posição diminui a LORDOSE LOMBAR dando uma sensação de bem estar na coluna. Se não tiver banqueta coloque sempre um dos pés à frente.

COMO DORMIR

Se o seu lado direito é o mais doloroso, deite de lado apoiando o lado direito no colchão e coloque um travesseiro entre os 2 joelhos. O colchão deve ter a densidade adequada ao seu peso e altura e se você dormir em cama de casal a densidade do colchão deve ser medida e adequada de acordo com a pessoa mais pesada.

Como levantar corretamente da cama

Quando você acorda, sua coluna está em relativo repouso. Assim, procure levantar calmamente, para não agredi-la. Sem levantar a cabeça, fique deitado de lado, dobre as pernas e impulsione o corpo com a mão, ao mesmo tempo em que coloca as pernas para fora da cama.

Qual a melhor postura para ler?

A leitura deve ser feita na frente de uma mesa com um apoio para o livro. Deficiências visuais (você precisa de óculos?) devem ser corrigidas para evitar posturas (do pescoço) inadequadas.

Como CARREGAR MOCHILAS, COMPRAS, MALAS E OUTROS OBJETOS PESADOS

Mochilas devem ser presas às costas e não penduradas em um só ombro. As compras devem ser divididas entre as duas mãos. Malas e outros objetos pesados devem ser levados em um carrinho, que deve ser empurrado e não puxado.

COMO PEGAR E CARREGAR UM PESO

Se o peso estiver à altura das suas mãos, coloque um dos membros à frente, dobre ambos os joelhos, encaixe o quadril pegue o peso e traga-o para próximo do seu corpo. Se o peso estiver no solo, você deve agachar-se e dobrar completamente ambos os joelhos. Depois pegue o peso próximo do seu corpo e fique de pé “esticando” os joelhos. Descarregue o peso nos joelhos e não na coluna. Outra forma de erguer um peso do solo para colocar em lugares mais altos, é procurar encontrar uma altura média, ou seja, um local onde você possa repousar o objeto antes de colocá-lo no lugar desejado.

Como proteger a coluna ao trabalhar agachado no jardim

Ao trabalhar agachado, flexione os joelhos e mantenha as costas retas. Se for possível, apóie uma das mãos em um dos joelhos. Ou então, ajoelhe-se sobre uma das pernas e apóie o tronco sobre a coxa, alternando entre uma perna e outra; ou ainda, use um pequeno banco para sentar.

PARA DIRIGIR
Sente o mais próximo possível do volante e, desta maneira, você estará mantendo os seus joelhos um pouco mais alto que os quadris. Coloque uma almofada atrás da região lombar.

Mais algumas dicas que devem ser seguidas diariamente...
a) Ao chegar em casa cansado e com dor procure deitar e colocar as pernas com os joelhos dobrados sobre um travesseiro ou almofada altos. Essa posição diminuirá a dor, pois relaxa a musculatura lombar.

b) Os sapatos de salto alto acima de 5 centímetros aumentam a lordose lombar e devem ser evitados.

c) Pratique sempre exercícios de alongamento. É a mais simples das atividades físicas, podendo ser realizada em todas as faixas etárias. Realizado regularmente proporcionará: o alívio da tensão muscular; melhora da circulação sanguínea e redução significativa do estresse, fadiga e ansiedade. Tudo isso fará você se sentir melhor, repercutindo positivamente em seu trabalho e vida social.

d) Evite qualquer postura por períodos prolongados. Se forem necessárias as posturas mantidas, interrompa-as freqüentemente e faça exercícios apropriados de amplitude de movimento pelo menos a cada uma hora.

e) Reveja o seu ambiente de trabalho e doméstico. As cadeiras e assentos devem ter bom suporte lombar, para isto a altura dos mesmos deve permitir que os joelhos flexionem-se para aliviar a sobrecarga na região lombar.

f) Mantenha-se dentro do seu peso ideal, lembre-se que uma vida saudável é fundamental para evitar hipotrofia muscular. Faça caminhadas usando calçados e roupa apropriada e exerça esta atividade pelo menos 3 vezes por semana durante 40 minutos. Está provado que as caminhadas diárias tendem a manter a pressão arterial estável, baixa os níveis de colesterol, melhoram a sua disposição para o trabalho, diminuem a tensão emocional e por último, mas talvez o mais importante para o seu caso, contribuem para melhorar a sua dor lombar...

colaboração:

Helena Menusier Christiansen / Fisioterapeuta / CREFITO - 2 47598 - F

Bibliografia:

1.CAILLIET, R. Síndromes dolorosas: lombalgias. São Paulo, Manole 1975.

2. KAPANDJI, I. A. Fisiologia articular: esquemas comentados de mecânica humana. vol. 3. São Paulo, Manole 1990.

3. MEIRELLES, E.S. Como diagnosticar e tratar lombalgias. Revista Brasileira de Medicina, São 

Paulo:  Moreira Junior, 57 (10), 1089-1102, out. 2000.

4. KISNER,C;COLBY,L.A. Exercícios terapêuticos: fundamentos e técnicas. 2ªed. São Paulo, Manole 1992.

5. site: saudevidaonline.com.br/dor_nas_costas.htm

6. site: doresnascostas.com.br