DICAS PARA MELHORAR A DOR LOMBAR

AS DORES NAS COSTAS, ou dor lombar crônica, tem inúmeras causas.

Podem ter como causas doenças congênitas ou adquiridas,  mas na maioria das vezes, são ocasionadas, pelo menos inicialmente, enquanto não provocam ou agravam doenças,  por posturas e hábitos inadequados.

CASO VOCÊ SEJA PORTADOR DE DOR LOMBAR CRÔNICA PRESTE ATENÇÃO NAS DICAS ABAIXO E VIVA MELHOR: 

 


Dicas que devem ser seguidas diariamente...
 
a) Ao chegar em casa cansado e com dor procure deitar e colocar as pernas com os joelhos dobrados sobre um travesseiro ou almofada altos. Essa posição diminuirá a dor, pois relaxa a musculatura lombar.

b) Os sapatos de salto alto acima de 5 centímetros aumentam a lordose lombar e devem ser evitados.

c) Pratique sempre exercícios de alongamento. É a mais simples das atividades físicas, podendo ser realizada em todas as faixas etárias. Realizado regularmente proporcionará: o alívio da tensão muscular; melhora da circulação sanguínea e redução significativa do estresse, fadiga e ansiedade. Tudo isso fará você se sentir melhor, repercutindo positivamente em seu trabalho e vida social.

d) Evite qualquer postura por períodos prolongados. Se forem necessárias as posturas mantidas, interrompa-as freqüentemente e faça exercícios apropriados de amplitude de movimento pelo menos a cada uma hora.

e) Reveja o seu ambiente de trabalho e doméstico. As cadeiras e assentos devem ter bom suporte lombar, para isto a altura dos mesmos deve permitir que os joelhos flexionem-se para aliviar a sobrecarga na região lombar.

f) Mantenha-se dentro do seu peso ideal, lembre-se que uma vida saudável é fundamental para evitar hipotrofia muscular. Faça caminhadas usando calçados e roupa apropriada e exerça esta atividade pelo menos 3 vezes por semana durante 40 minutos. Está provado que as caminhadas diárias tendem a manter a pressão arterial estável, baixa os níveis de colesterol, melhoram a sua disposição para o trabalho, diminuem a tensão emocional e por último, mas talvez o mais importante para o seu caso, contribuem para melhorar a sua dor lombar... 
 

Elaborado com a colaboração de :

Helena Menusier Christiansen / Fisioterapeuta / CREFITO - 2 47598 - F