COMO CONTROLAR SUA INSÔNIA

DURMA BEM   -  DICAS PARA COMBATER A INSÔNIA

Preste atenção nesses fatores e viva melhor :

Para ter uma boa noite de sono e tenha os seguintes cuidados:

Estabeleça um horário para dormir que possibilite 8 horas de sono.

Evite atividades excessivas 2 horas antes desse horário ( trabalhos domésticos, intelectuais, permanência prolongada diante do computador, atividades físicas)

Alimente-se de comidas leves e de fácil digestão.

Não use Cafeína   ( café, chocolate, chá preto, mate, chá verde, refrigerantes tipo cola, guaraná –refrigerante e em pó)

Não fume – o cigarro e outras formas de tabaco e drogas ilícitas -  além de todo prejuízo que trazem  à saúde, interferem severamente no mecanismo do sono.

Tire a televisão do quarto de dormir. Não fique assistindo TV enquanto aguarda o sono.

MUDANÇA DE HÁBITOS NO SONO – POR EXEMPLO: DORMIR ALÉM DA HORA NOS DIAS DE FOLGA, também pode provocar CRISES DE ENXAQUECA.

A presença de claridade no quarto de dormir, por mínima que seja – como o mostrador de relógio, e piloto do aparelho de TV e outros - , prejudicam a qualidade do sono, e no decorrer do tempo provocam insônia

O uso do COMPUTADOR por períodos prolongados, provocam diversas alterações no organismo e favorecem as crises de enxaqueca. - 

Se tiver necessidade de permanecer prolongadamente no computador , faça intervalos de 5 a  10 minutos a cada 40 de atividade, ( ocupando-se com outra atividade) e faça exercícios de alongamento da musculatura do pescoço ombros, tronco e braços. O mesmo vale para atividades onde se permaneça em posições fixas e concentradas por muito tempo. Por exemplo costureiras, manicures e em  trabalhos similares.

A presença de claridade no quarto de dormir, por mínima que seja – como o mostrador de relógio, e o “piloto” do aparelho de TV e outros - , prejudicam a qualidade do sono, e no decorrer do tempo provocam insônia

Dr. Dinizar de Araújo Filho